智能建筑学院

在大学校园中，你是否曾有过这样的体验：每当心情低落，就不由自主地被零食柜吸引，用高糖高脂的食物如薯片、奶茶等来填补内心的空虚与不安？这其实是一种情绪性进食的行为。它并非源于身体的饥饿，而是在面对负面情绪时，我们不自觉地通过食物来寻求安慰或逃避现实。

情绪性进食，作为应对机制的一种，是指个体在遭遇负面情绪时，选择进食以寻求心理慰藉。与饥饿性进食不同，它并不受生理需求的驱动，而是更多地为了缓解心理上的不适。然而，这种行为若长期持续，可能会导致肥胖、营养不良，甚至进一步加剧心理健康问题。

01为何我们会在情绪低落时倾向于进食呢？

背后的原因与大脑中的多巴胺奖赏系统密切相关。当我们摄入高糖、高脂肪的美味食物时，多巴胺奖赏系统会被激活，产生短暂的愉悦感，从而暂时驱散负面情绪。但正是这种短暂的快乐，让我们的大脑逐渐产生了依赖，形成了情绪性进食的恶性循环。

02那么，如何有效应对情绪性进食呢？

要学会识别自己的情绪

不要一感到不适就立即寻求食物的安慰。可以尝试记录每天的情绪变化及与之相关的进食情况，以便更清晰地发现情绪与进食之间的关联，从而提前预警情绪性进食的冲动。

寻找替代行为

当情绪不佳时，可以选择运动、听音乐或与朋友交流等方式来缓解情绪，这些活动不仅有助于调节情绪，还能避免给身体带来额外的负担。

寻求支持也是至关重要的

不要将情绪压抑在心中，与身边亲近的人分享你的感受。如果情绪问题较为严重，可以寻求心理咨询师的帮助，他们能提供专业的指导和支持。

致最爱的同学们：

正如美国心理学家阿尔伯特·埃利斯所言：“不是事件本身引发了我们的情绪，而是我们对事件的看法导致了情绪的产生。”让我们正视情绪性进食这一问题，学会调整自己的心态和看法，用更健康、积极的方式来应对情绪挑战。在青春的道路上，保持轻盈的心态，拥抱美好的大学生活！

如果你也有心理上的一些小烦恼，欢迎向我们倾诉！

地点：介夫楼309旁（智能建筑学院心理咨询室）

联系人：厉老师

联系电话：0577-85100082

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