智能建筑学院

随着春节的落幕，许多人在回归日常生活与工作时，遭遇了心理调适的挑战。从家庭的温馨氛围骤然转入孤独与忙碌，这一转变不仅考验着我们的身体，更是一次深刻的心理考验。

常见的节后心理困境

1生理节律紊乱：春节期间，饮食与作息规律可能被打乱，导致恶心、失眠、嗜睡、头痛及胃肠道不适等生理反应，进一步影响心理状态。

2情感波动加剧：亲友聚会的结束带来社交活动的骤减，孤独感与失落感油然而生，情感低落与烦躁不安成为常态。

3压力倍增焦虑起：重返紧张的工作节奏，面对堆积如山的任务，人们往往感到压力山大，焦虑与恐惧情绪随之而来，这便是“社交时差综合症”的体现。

01.心理层面

1. 接纳情绪，正视挑战：认识到节后心理反应的正常性，接纳自己的情绪波动，减少不必要的恐惧与担忧。

2. 调整预期，逐步过渡：给予自己足够的时间适应工作和学习节奏，逐步增加工作和学习负荷，避免急于求成。

3. 设定目标，明确方向：制定清晰的工作和学习目标，分阶段完成任务，保持专注与高效。

4. 灵活应变，适应变化：保持工作和学习环境的灵活性，学会在不同情境中发挥优势，应对变化。

02.行为层面

1. 恢复健康习惯：调整饮食与作息，适当运动，促进身心平衡，逐步调整生物钟。

2. 积极沟通 ：与同学分享节日经历，增进感情

3. 重建生活平衡：确保学习与休息的平衡，关注个人健康，提升幸福感与学习动力。

4. 管理压力技巧：运用放松技巧、呼吸练习等方法减轻学习压力，保持心理健康。

5. 设定奖励机制：为自己设定小目标并给予奖励，激发积极性与成就感，提升生活乐趣。

6. 寻求外部支持：与家人、朋友分享感受，必要时寻求专业心理咨询，获得理解与帮助。

春节后的心理调适是一场从焦虑到平衡的探索之旅。通过接纳情绪、调整预期、设定目标、恢复健康习惯、积极沟通、重建生活平衡、管理压力、设定奖励机制以及寻求外部支持，我们可以更好地应对节后心理困境，实现心灵的和谐与平衡。让我们以更加积极的心态迎接新一年的挑战与机遇。

致最爱的同学们：

在欢度春节之后，重返校园时可能会感到一些焦虑。这时，我们需要学会调整心态，找到内心的平衡。正如伏尔泰所言：“平衡是生命中最伟大的艺术。”

面对新学期的各种挑战和压力，我们要学会合理安排时间，既要努力学习，也要适当放松自己。可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解焦虑情绪，让自己逐渐恢复到平和的状态。记住，保持平衡的心态，才能更好地应对生活中的各种变化。

如果你也有心理上的一些小烦恼，欢迎向我们倾诉！

地点：介夫楼309旁（智能建筑学院心理咨询室）

联系人：厉老师

联系电话：0577-85100082

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